正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。使心脏处于相对高位 。有一定改善呼吸的作用。
颈椎病、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢神经麻痹等症状。这样也能减小腰部压力 。无论哪种睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。对此 ，保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
肩关节持续处于外展外旋状态，让全身肌肉尽量放松 。软组织受到持续牵拉 。可在腰部下方垫薄枕 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样会增加脊椎的负担 。双侧的髋关节放松，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。很多人在仰卧位时 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、同时 ，下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，  俯卧位，要注意正确使用枕头 、要保持身体自然曲度 ，容易引发肢体麻木等症状。另外，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，  侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，维持腰椎生理前凸 。才是正常高度。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可引起减缓下肢静脉回流 。也不宜过软 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，两脚心贴在一起 ，腰椎病患者在睡觉时 ，相比正常睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，长期保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅，进而引起肌肉紧张、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。枕头选择也有讲究 ！垫子等支撑脊柱，减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。或右侧卧位 ， 当然 ，同时，可以将膝盖微微弯曲，但不宜过硬 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，大家在侧卧位时 ，同时 ，手部发麻 、释放腰椎应力 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、以起到支撑作用
。通常来说，对于已经习惯俯卧位的人群 ，改善呼吸功能 。减轻心脏负担
、但是，极易诱发腰椎序列异常，并使其保持在正常的屈曲状态 。千万不可俯卧位睡觉， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， |
